仰卧板怎么用减肥效果好？女人长期做仰卧起坐有危害吗？

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

通常来说，每晚做30个仰卧起坐能减肚子。

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，能够紧致腰腹部的皮肤，不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体重。每晚做30个仰卧起坐，如果连续坚持做一个月到两个月的时间，一般能看到明显的减肚子的效果，在做仰卧起坐的时候，一般还需要控制饮食，平时吃饭的时候不要吃得太饱，也不能吃炸串、肥肉等过于油腻的食物，否则可能达不到理想效果。因此，每晚做30个仰卧起坐能减肚子，但还需要控制饮食。

如果不能坚持每晚做30个仰卧起坐，但又想要减肚子，可以到正规医院做吸脂手术，利用吸脂仪器将体内多余的脂肪抽取出来，能够快速的减肚子。女性长期做仰卧起坐，在训练方式正确的情况下没有危害。

女性做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的强度，因为在仰卧起坐中腹部肌肉群的发力比较多，长期的锻炼可以增强腹部的力量，使肌肉群更加发达，有利于肠胃的活动，而仰卧起坐需要配合良好的呼吸方式，在运动的时候能够促进肠胃的蠕动，帮助排出身体的排泄物，同时还可以帮助清理肠道中的空气，从而防止便秘。不恰当的训练方式会造成诸如过快，过猛，过度弯曲，过度用力的仰卧起坐等。首先，会加重颈椎的负担，如果强行将头部抬起来，会加重颈部的肌肉劳损，从而导致颈椎增生。

建议在进行仰卧起坐前采取正确的训练方法就不会对身体造成太大危害。