随着年龄的增长，我们发现生活并不总是一帆风顺，充满阳光，也会有挫折和阴暗；我们也并不总是充满力量，开心快乐，也会有孤独茫然、憋屈郁闷的时候。那么，当我们感到郁闷时，该怎么办呢？我想从三方面与各位分享我的看法。
一、郁闷是人们不愿意面对现实的一种心理反应，它呈现出不快乐、愁眉不展的茫然状态，是每个人都会有的一种消极情绪。
小时候，在漫长的暑假，当一个人在家没有伙伴玩时，我们可能会感到郁闷；读大学时，当看到暗恋的男生和别的女生走在一起时，我们可能会感到郁闷；工作后，当自己勤勤恳恳，任劳任怨，别人拈轻怕重、油腔滑舌却升职加薪的时候，我们可能会感到郁闷；为人父母后，当面对嗷嗷待哺的小孩和忙不完的家务时，我们可能会感到郁闷。诸如此类，我们每个人在面对生活的乏味、工作的艰辛和家庭的琐事时，多数人都会产生过郁闷的情绪，但经过自我调节，消极的情绪会慢慢分解消化，促使我们成长为更好的自己。
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二、郁闷来源于自我的情绪控制，对自身的认识出现了偏差。
记得当年刚参加工作不久，领导布置我写个业务分析报告，由于对业务还不是很熟悉，报告修改了几次都不通过，被脾气暴躁的领导骂了一顿。当时，我不知如何是好，既怀疑自己的能力，又怕同事笑话，甚至认为领导故意针对我，内心一片茫然，十分郁闷。而同样被领导臭骂一顿的同事张姐却笑着说：“没关系，骂就骂吧，他有他的臭脾气，我有我的好心情，就按照他说的做吧，让我们在一次次的修改中提自己的能力，写出令他信服的报告吧。”同样的情形，不同的人会有不同的反应，表现出不同的情绪，完全是自我的心理反应。
三、几个方法帮你走出郁闷，拥有快乐心情
去看场搞笑的电影或者综艺节目。当你沉浸在快乐的故事情节，或者在综艺节目里看到明星各种囧态百出的搞笑场面时，你会忍俊不禁地大笑起来，心情自然就变得快乐，郁闷也随之得到释放。社会心理学卡罗尔·塔韦斯说：“每当我心情糟糕时，母亲就带我去看查理·卓别林的电影，我们开怀大笑，忧闷的心情就烟消云散了。
去公园跑跑步，或者到运动场里打几场球。当你尽力向前奔跑的时候，风从耳边掠过，汗水从身上滴下，你会感到全身酣畅，充满活力；当你在球场拼抢时，你将不再专注于自身的不良情绪，郁闷的感觉随之减轻，重新恢复对生活的控制能力。据研究报道，运动有利于释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，使人感觉喜乐、心情放松和爱的幸福,从而摆脱忧虑、郁闷的情绪。
坐下来写写日记 。记得我刚结婚的时候，因为一些小事和老公闹情绪，心想：我为什么会和这样的人结婚？如何生活下去？我要离婚！但又不方便跟别人说，和老公吵的话又怕邻居听到，心里非常郁闷。于是，我就把憋屈在心里的话全写出来。当我把所有情绪和事情经过写完后，感觉心情好受多了。因为当你没有任何束缚地回忆事情的原委，一边理解自己的感受时，也会在书写中逐渐放下情绪，明白很多细节，发现自己还有很多值得反思及调整的东西，从而摆脱消极有了新的生活。
抽出时间来场旅行。马克·吐温说：旅行是消除无知和仇恨的最好方法。当你去到陌生的城市接触更多的人，当你回到自然的怀抱，置身于青山绿水中，当你领略到各地的风土人情和尝试到各地的美食，你会发现世界比想象中宽阔，个人比想象中渺小。我们的视野会更大，也会被世界上其他生活态度所感化，重新审视自己，从而对自己的人生态度有所改变。
5，听听音乐，唱唱歌，甚至大哭一场。音乐是最能抚慰心灵的一种艺术表现形式，喜怒哀乐各种情绪都可以在音乐得到共鸣。当你感到郁闷的时候，就听听平时喜欢的音乐，或者到KTV放声高歌，甚至大哭一场，让压抑憋屈的情绪释放出来。许多研究显示，音乐可以减轻人的压力和焦虑，使人的心情感到舒缓和放松，从而使人走出消极的情绪困扰 起到镇静和舒缓的效果。
6，向父母或好友诉说。与人会面，适度的诉说对转换情绪也有非常好的效果，但找对人是关键。建议慎重挑选好友作为倾诉对象，否则，她不但不疏导你，还给你煽风点火或将你的秘密向全世界通报，你会更郁闷更抓狂。如果平时和父母沟通比较好的话，建议还是和父母诉说。因为父母是这个世界上最疼爱你的人，他们有比较丰富的人生阅历和经验教训，通过交流分析，找出问题的原因并去解决，不但郁闷得到纾解，也会提高你今后处理问题的能力。
小结：
我们身处高速发展的时代，人与人之间的竞争和生存带来的压力也不断加大，有时会感到困惑、迷茫和疲惫，出现一些郁闷的消极情绪，都是正常的心理反应。我们要学会做好情绪的调控，不能一直将消极的不良情绪闷在心里，必须及时找到出口发泄。既不能任它淤塞而使自己崩溃，也不能任它泛滥而淹没了别人。让我们在每一次的情绪调控和化解中，认清和接纳自己，理解和包容别人，强大自己的内心，拥有快乐的人生。
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